Links, Dokumente, Bücher. Dinge zum beachten, weiterlesen, sich durch den Kopf gehen lassen.
Kurz, Sachen, die ich für sinnvoll erachtet habe auf meinem bisherigen Weg.
Paper & Bücher
DGE Positionspapier Alkohol
Für mich ein „Aha!“-Moment. Nichts mit „ein Gläschen Rotwein am Abend, zwei Feierabendbierchen pro Woche“.
Null. Schlicht und ergreifend Null.
Die aktuellen Empfehlungen als Bild
Nathalie Stüben / Prof. Dr. Falk Kiefer „Frauen und Alkohol“
Es gibt viele Bücher zum Thema auf dem Markt, das hier hat mich abgeholt und war Teil meiner Initialzündung für ein Leben ohne Alkohol. Wissenschaftliche Hintergründe, beispielhafte Lebensläufe und mehr als einmal die Erkenntnis: „Ich fühle mich gesehen. Ach, natürlich, jetzt verstehe ich es besser!“ Ob man den ganzen anderen Programmkram oder das biografische Buch von ihr braucht, sei jedem selbst überlassen, mir hat dieses Buch gereicht.
Ansprechpartner
Psychotherapeutische Ambulanzen
In der Region Erlangen-Nürnberg gibt es mehrere psychotherapeutische Ambulanzen (*), die Behandlungen im Rahmen der gesetzlichen Krankenversicherung anbieten. Die Therapien werden von approbierten Psychotherapeut:innen oder von Ausbildungskandidat:innen unter Supervision durchgeführt.
Ambulanzen können eine gute Möglichkeit sein, schneller an einen Therapieplatz zu kommen – insbesondere, wenn man bereit ist, sich auf angehende Therapeut:innen einzulassen. Voraussetzung ist, dass man selbst aktiv wird: anrufen, mitarbeiten und offen dafür sein, dass die Behandlung im Rahmen einer Ausbildung stattfindet.
(*) IVS Nürnberg – Psychotherapeutische Ambulanz; DGVT – psychotherapeutische Ambulanz Erlangen-Nürnberg; HAP – Hochschulambulanz für Psychologische Psychotherapie
Kassenärztliche Vereinigung Bayerns
Unter „Versorgungsangebot Psychotherapie“ werden einfach und verständlich Zugangswege zu Psychotherapie und Therapieformen erklärt. Außerdem gibt es Hinweise auf die Koordinationsstelle Psychotherapie, die unter Tel. 0921 88099-40410 unterstützt, geeignete Psychotherapeuten- und Spezialistenkontakte zu finden sowie die Psychotherapeutensuche unter 116117.de.
Tools & Apps
Awakening Bell
Eine Art randomized Eieruhr. Eine Webseite, die nichts weiter tut, als in festgelegten oder zufälligen Zeitabständen den Ton wahlweise einer kleinen oder großen Klangschale abzuspielen. Läuft bei mir im Autostart und erinnert mich daran, Luft zu holen, meinen Kiefer zu lockern und die Füße auf dem Boden zu spüren. Solange der Klang anhält, circa 30 oder 50 Sekunden.
MindDoc
Laut Webseite: „Die MindDoc App ist für dich da, wenn du etwas für deine mentale Gesundheit tun willst, dich in einer emotionalen Krise befindest oder wenn bei dir eine psychische Erkrankung diagnostiziert wurde.“
Ich würde es als „Psychotherapie to go“ bezeichnen. Deutschsprachig, viele Fragen, einige Hilfestellungen, Tracking von Verhalten / Gefühlen über einen Zeitraum von je 14 Tagen, Auswertungen, die man mit zum Arzt nehmen kann. Wunderschön umgesetzt, aus meiner Sicht das Geld fürs Jahresabo wert. (Gibt es aber auch abgespeckt für lau und es ist eine sogenannte DIGA (digitale Gesundheitsanwendung), gibt es also ggf. auch auf Rezept.
Tests
CAGE – ein kurzer Selbsttest
Der CAGE-Test ist ein medizinischer Kurztest. Er fragt nicht nach Mengen, sondern danach, wie du selbst dein Trinken erlebst – und wie dein Umfeld reagiert. Du kannst ihn in weniger als einer Minute durchgehen – anonym, kostenlos, ohne Datenerhebung. Wenn du zwei oder mehr Fragen mit „Ja“ beantwortest, kann das ein Hinweis auf ein problematisches Trinkverhalten sein. Der Test ersetzt keine Diagnose, sondern kann als Ausgangspunkt für ein Arztgespräch dienen.
AUDIT – 10 Fragen zum Umgang mit Alkohol
Der AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test) ist ein international eingesetzter Fragebogen der Weltgesundheitsorganisation zur Einschätzung von riskantem Alkoholkonsum. Das PDF der Bundesärztekammer enthält alle zehn Fragen, eine kurze Erklärung zur Auswertung sowie eine Übersicht gängiger Trinkmengen. Zur Einordnung: Ab 8 Punkten spricht man von riskantem oder schädlichem Konsum. Auch dieser Test ersetzt keine Diagnose, kann aber ein Anlass sein, genauer hinzusehen.
PHQ-9 – Ein Test zur Selbsteinschätzung bei Depression
Der PHQ-9 (Patient Health Questionnaire) ist ein weltweit eingesetzter Selbsttest zur Einschätzung depressiver Symptome. Er fragt nach Schlaf, Antrieb, Stimmung, Konzentration und weiteren Bereichen, die bei einer Depression verändert sein können. Dieser Test ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Einschätzung! Er kann aber helfen, ein erstes Gefühl für die eigene Lage zu bekommen – und eine gute Grundlage für ein Gespräch sein.
